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La serotonina y el ciclo menstrual

March 6, 2017 10:38

¿Sabías que un buen nivel de serotonina es sinónimo de bienestar, felicidad y la calma? ¿Sabes qué influencia tiene en el ciclo menstrual? ¿Y como se puede equilibrar de manera natural? Esta semana vamos a hablar sobre la serotonina y su función en nuestro ciclo.

serotonina y ciclo menstrual

¿Qué es la serotonina?

La serotonina es un neurotransmisor (es decir, una sustancia que transmite mensajes entre el cerebro y el resto del cuerpo) que influye en nuestra sensación de bienestar y relajación. Además, participa también en el control del apetito. Una pista de que está baja puede ser el excesivo apetito por los dulces. ¿Te ocurre?

Está presente en nuestro organismo desde nuestra infancia y cuando llega a niveles muy bajos podemos vivir episodios de irritabilidad, ansiedad y hasta depresión.

La serotonina en el ciclo menstrual

¿Sabías que nuestros niveles de serotonina varían de manera natural a lo largo de nuestro ciclo? En la fase premenstrual, se produce una bajada en los niveles de estrógenos y progesterona que reducen también los niveles serotonina.ciclomenstrualEs en la fase premenstrual y durante el periodo de sangrado, cuando nuestro cerebro recibe menos cantidad de serotonina y endorfinas (lo cual puede afectar a nuestro estado de ánimo, a nuestras ganas de dormir e incluso a nuestra sensibilidad).

Poco antes de la menstruación, es cuando llegaría a encontrarse en sus niveles mas bajos y esta también cuando la muchas mujeres podemos sentirnos tristes, irritables, incluso apetecernos alimentos ricos en azúcares, como por ejemplo: chocolate, pasteles, galletas, bollería, chucherías, etc.

La serotonina y la alimentación

Existen alimentos que nos ayudan a subir los niveles de serotonina, especialmente los que son ricos en triptófano (un aminoácido que interviene en la producción de serotonina), omega 3,  ácido fólico, vitamina B12, magnesio y zinc. Por ello estos nutrientes son tan importantes en nuestra salud reproductiva.

¿Dónde podemos encontrarlos?

aguacates

Para producir serotonina, también es importante la 
exposición a la luz del sol (vitamina D) y al aire
libre

El ejercicio físico

El ejercicio físico además de ayudarnos a metabolizar mejor los alimentos, es muy importante en el equilibrio hormonal. Caminar, correr, nadar, ir en bici, practicar senderismo, yoga, Qigong, Tai Chi.. o simplemente subir las escaleras andando supondrá movilizar el cuerpo, oxigenar las células y a la larga hacernos sentir mejor. Si además puedes practicarlo al aire libre muchísimo mejor.

A  veces gestos tan simples como bajar del metro o bus una parada antes y caminar un poquito hasta casa o el trabajo, suponen una gran diferencia.

No te pierdas nuestros talleres…

Si quieres saber mas sobre cómo cuidar tu alimentación en tu ciclo menstrual, no te pierdas la oportunidad de asistir a nuestros talleres  ¡Escríbenos y te informaremos de nuestras próximas fechas!

Si te ha gustado este artículo compártelo en tus redes sociales y recuerda que si necesitas acompañamiento mas personalizado de tu alimentación, aquí puedes encontrarme.

firma_marta

Fuentes:
La serotonina, el ciclo menstrual y síndrome premenstrual. León-Garcia M. MEDICINA NATURISTA, 2015; Vol. 9 – N.º 2: 103-108  I.S.S.N.: 1576-3080
The biological evaluation of depression severity: a novel method for the determination of platelet serotonin concentration. Bezrukov MV1, Shilov IE, Shestakova NV, Kliushnik TP. Zh Nevrol Psikhiatr Im S S Korsakova. 2014; 114 (8):51-57.
The role of estrogen in mood disorders in women. Payne JL. Int Rev Psychiatry. 2003; 15 (3): 280-90.
Estrogen-serotonin interactions: implications for affective regulation. Rubinow DR1, Schmidt PJ, Roca CA. Biol Psychiatry. 1998 ; 44 (9): 839-50.
– Integrative medicine. Depression. Graig Schneidery, Erica Lovvet
– Imagen del diagrama ciclo menstrual sacada del libro Ecología al comienzo de nuestra vida de Mª Jesús Blázquez.

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Posted by foodGREENmood

Categories: Natural Health

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14 Responses to “La serotonina y el ciclo menstrual”

  1. Muy interesante

    By German on November 17, 2014 at 08:52

    1. Gracias German 🙂

      By foodGREENmood on December 16, 2014 at 11:49

  2. […] vitamina muy importante para nuestro sistema nervioso. Ayuda al cerebro a aumentar los niveles de serotonina (una de las encargadas de nuestra […]

    By ¿Porque necesito vitamina B? | on November 18, 2014 at 11:11

  3. Interesante documento, felicidades por el trabajo.

    Arriba las Serotoninas!!!
    Aquí un claro ejemplo generador de Serotoninas.

    http://www.facebook.com/serotoninasviajeras

    By Serotoninas Viajeras on December 15, 2014 at 09:47

    1. Gracias Serotoninas Viajeras!!!!
      Viajar y montar el bici para generar serotoninas, que buena combinación!! 🙂

      By foodGREENmood on December 16, 2014 at 10:41

  4. […] ajo, patatas, chirimoya, melón, peras, plátano (que además ayuda a subir los niveles de serotonina). Ricos en alicina, compuesto sulfuroso cuyo consumo nos ayuda a reducir los niveles de colesterol, […]

    By Colorea tu plato | on June 2, 2015 at 10:36

  5. […] hasta justo antes del final de esta fase (que es cuando los estrógenos caen a sus niveles más bajos). Si niegas la necesidad natural que tienes en ese momento que frenar y girar hacia el interior (y […]

    By 9 verdades sobre la menstruación | on July 29, 2015 at 13:16

  6. […] (Urtica dioica). Es considerada como una estupenda fuente de serotonina, hierro y magnesio. Es muy rica en clorofila, sobre todo si se recoge fresca. Tiene propiedades […]

    By Plantas y Ciclo Menstrual | on August 24, 2015 at 09:47

  7. How can I read this article in ENGLISH?

    By Shoshana Wittenberg on March 28, 2016 at 14:08

    1. Sorry Shoshana, I only wrote this article in spanish.

      By foodGREENmood on March 31, 2016 at 13:40

  8. […] concentrada de salvia. Ortiga (Urtica dioica). Es considerada como una estupenda fuente de serotonina hierro y magnesio. Es muy rica en clorofila, sobre todo si se recoge fresca. Tiene propiedades […]

    By Plantas y Ciclo Menstrual on February 14, 2017 at 12:49

  9. […] síntesis, degradación y recaptación de neurotransmisores como la adrenalina, la dopamina o la serotonina, fundamentales para nuestra salud neurológica. El efecto antiinflamatorio de estos ácidos grasos, […]

    By Las grasas de la fertilidad | on February 7, 2018 at 11:41

  10. Como me gusto este artículo, yo tengo PMS y es
    Terrible.

    By Claudia on January 3, 2019 at 03:37

    1. Gracias Claudia!!! 💚

      By foodGREENmood on March 18, 2019 at 10:45

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