Tumbarnos al sol a la orilla de una playa es toda una tentación para los sentidos. Esta semana te ofrecemos unos consejillos naturistas, saludables y veraniegos para tus vacaciones. Porque queremos que pases un verano estupendo con Food Green Mood.

Sol fuente de vitamina D

Vitamina D, nutriente esencial para nuestra salud (como adelantamos en nuestro anterior post) que producimos cuando nos da el sol. ¡¡Y la estación mas soleada es el verano!! Según la OMS, necesitamos de 5 a 15 minutos de exposición al sol sin protección un par de veces a la semana (5 min en verano y 15 min en invierno) para mantener los niveles óptimos.

Algunas personas no obtienen suficiente vitamina D, solo con la presencia de luz solar. Si este es tu caso, tu médico puede comprobar tu nivel y recomendarte un suplementos alimenticio.

Pero, ¿y si la previsión es pasar mas tiempo al sol? Entonces es conveniente seguir hábitos saludables para proteger nuestra piel:

Elegir una buena crema solar

En nuestra anterior entrada hablamos sobre que NO debe llevar un buen protector solar (disruptores endocrinos, escasa protección solar, toxicidad al inhalar…). Elegir una buena crema es muy importante:

• Cuidado con cremas de alto SPF, puede tentarnos a permanecer al sol demasiado tiempo. Incluso si tenemos una piel que no se quema.
• Cremas con retinol (vitamina A). Esta vitamina es saludable en los alimentos no en cremas solares. Si tu crema lleva en los ingredientes: palmitato de retinol, retinol o vitamina A, evita el sol.
• Los ingredientes activos como el óxido de zinc, avobenzona y Mexoryl SX. Según la EWG Guide to Safer Sunscreen 2013, protegen la piel contra la radiación UVA.
• ¿Crema o spray? Crema siempre. Los sprays nublan el aire de pequeñas partículas que no deben respirarse.

Protección física frente al sol.

• Busca una buena sombra o utiliza sombrilla.
• Usa gafas de sol que te protejan de las radiaciones UV.
• Lleva sombrero/gorra en horas de máxima intensidad solar.
• Usa ropa clara y fina, transpira mejor y también protege del sol (algodón fino, ropa de hilo o lino son las mejores).

Mejor prevención que remedios

• Cuidado con las quemaduras. Si crees que te estás quemando busca una sombra, deja descansar la piel e hidrátate.
• Consume alimentos frescos, crudos y de temporada. Tienen mucha mas agua y te hidratarán internamente.
• Trata de ir a la playa a horas de sol suave (nunca de 12h a 18h en el Mediterráneo, si estás en otras latitudes esa franja horaria varía)
• Si vas a hacer picnic en la montaña, busca un lugar con sol/sombra.
• Aplícate crema solar a menudo. Los productos químicos de protección solar a veces se degradan con el sol, baños o cuando nos frotamos con toallas o ropa.

Los niños y el sol

Los niños son mas vulnerables que nosotros y además no siempre tienen la conciencia del cuidado solar (prefieren jugar en la orilla, correr, bañarse… y no me extraña, es mucho mas divertido!!), para ellos desde bebés el mejor protector solar es un sombrero y una camisa o estar bajo la sombrilla ( aunque a veces esto sea imposible), ademas de protegerlos con un protector solar eficaz y seguro para su piel.

• Bebés (< 6 meses) deben mantenerse fuera del sol directo tanto como sea posible (su piel aún no está protegida por la melanina). Al salir al aire libre: cubrirlo con un sombrerito si porteamos o con la sombrilla del cochecito. Evitar el sol del mediodía. La mayoría de los fabricantes aconsejan no utilizar protectores solares en bebés.
• Niños. Al aplicar una crema solar por primera vez, poner una pequeña cantidad en el interior de la muñeca el día antes, algunos niños son sensibles a alérgenos químicos, si aparece una irritación mejor probar otro producto o preguntar al pediatra. Aplicar el protector con frecuencia sobre todo si el niño está jugando en el agua o suda mucho.

Disfrutar este verano no tiene que suponer descuidar nuestra salud y la de nuestra familia.

¡¡¡¡Feliz Verano!!!!

Abstract. Naturist advices for a healthy summer.

Enjoy the benefits of vitamin D, an essential nutrient for our health (check our previous post). We produce enough with 5-15 minutes unprotected sun exposure few times a week over the year. To sunbathe, you should follow some healthy habits: A. Choose a good sunscreen (check our post) and be careful with long sun exposure. B. Avoid retinol creams (retinyl palmitate or retinol), this vitamin is healthy in food but not in sunscreens. C. Use always cream instead sprays that have small particles we should not breathe. Prevention: 1. Always look for a shadow and hydrate your skin. 2. Eat fresh, raw and seasonal foods. 3. Go to the beach in soft sunshine. 4. If you go to a picnic, look for a place with shade. 5. Apply sunscreen often.

Children and sun. They are very vulnerable. The best protector for them is a hat/ shirt or being under the umbrella, in addition to sunscreen. Infants (<6 months) should be kept out of direct sunlight as much as possible. Midday sun is prohibited as well as sunscreens. Children. Apply sunscreen often especially if the child is playing in the water or sweating a lot.

Enjoy this summer does not have to assume neglect our health and our family. Happy summer!!