En los talleres de Alimentación y Ciclo Menstrual, siempre hablamos de la importancia que tiene para las mujeres el auto-conocimiento y la auto-observación de nuestro ciclo. Son muchas las mujeres (de todas las edades) que desconocen su naturaleza cíclica.

La búsqueda de un embarazo o la búsqueda de respuestas a (pre)menstruaciones molestas o dolorosas, nos motiva para analizar mas a fondo cómo funciona nuestro ciclo. Es ahí cuando nos descubrimos cíclicas, variables, dinámicas…

Mis diagramas menstruales que voy añadiendo mes a mes a mi cuaderno

La salud femenina está llena de particularidades, desde aquí te invitamos a investigarte y tratar de conocerte un poco mas, porque si no observamos con consciencia cómo funciona nuestro cuerpo, difícilmente podremos entender porque nos cuesta concebir, por ejemplo. Si no sabemos cuanto duran mis ciclos o cuando ovulamos, difícilmente sabremos cuando es mejor y mas efectivo tener relaciones.

Una valiosa herramienta sencilla, gratuita y creativa al alcance de cualquier mujer es el diagrama menstrual.

Mi propio diagrama menstrual

Pero, ¿cómo se hace un diagrama menstrual? Muy sencillo. Un diagrama menstrual es un diario, una herramienta gráfica de registro, en el que podemos llevar a estudio todo lo que queramos.

¿Cómo hacerlo? Puedes descargarte esta plantilla circular de Mujer Cíclica o imprimir la que ves un poco mas abajo y sobre ella comenzar indicando el día 1 como tu primer día de sangrado (puedes colorear esos días de rojo para que sea mas visual) y a partir de ahí contar los días hasta tu próxima menstruación (los ciclos normalmente son de 26 a 31 días).

¿Qué cosas puedo ir anotando en mi diagrama?

• Podemos observar aspectos físicos a lo largo de todo mi ciclo: Como la temperatura vaginal, la sensibilidad en el pecho (si me molesta o no), las características del flujo (espeso, gelatinoso o clara de huevo), si me salen granitos, cansancio/sueño/energía, el estado de mi piel o del pelo (si está mas sedoso, graso…), si tengo molestias en el vientre, calambres, si tengo hambre o estoy inapetente, si deseo comer dulce o salado… La lista puede ser tan larga como desees.

• También puedes anotar aspectos mentales, como preocupaciones recurrentes o repetitivas ( a veces una preocupación nos vuelve cíclicamente en una fase del ciclo), pensamientos, optimismo/pesimismo, stress, ideas que se repiten u ocurrencias nuevas (el ciclo menstrual, puede ser muy creativo)

• O aspectos emocionales, ¿qué emociones me sobrevienen en esta fase o en esa otra del ciclo? ¿me siento alegre, triste, frustrada, enojada (siempre con las mismas personas o no), sensible (todo me hace llorar), irritable, sensual…? Es interesante observar como algunas emociones se repiten según el momento del ciclo en el que me encuentre…

• Otros aspectos que a muchas mujeres les gusta observar son los aspectos mas espirituales. Muchas mujeres se encuentran en determinadas fases del ciclo mas meditativas, con sueños mas o menos lúcidos o mas como “en la luna” o en “otra realidad”

• Y el aspecto que me parece mas divertido de todos, anotar los aspectos de la luna. Sí, sí… Me encanta observar si la luna es llena, nueva, cuarto menguante o creciente… Y saber si menstrúo mas cerca de una u otra, ver como se va moviendo esa tendencia a lo largo del año. Te invito a que lo hagas tu también a ver cómo es tu tendencia.

El diagrama menstrual es una de las primeras herramientas para conocernos mejor y poder auto-gestionar nuestra salud menstrual. Es una herramienta ginecológica de enorme valor que puede servirte para detectar las manifestaciones físicas, mentales, emocionales y hasta espirituales que desees monitorizar  de manera cíclica. Nos sirve a nosotras y también a nuestra ginecóloga o ginecólogo de confianza.

Esta herramienta nos servirá además para de una forma gráfica desmontar estereotipos y prejuicios que tenemos sobre el ciclo menstrual desde hace muchas generaciones, ofreciéndonos información única y personalizada sobre qué sí y que no, nos pasa mensualmente y, quizás así, poco a poco vayamos cambiando esta percepción tan negativa sobre nuestro ciclo.

Este es un trabajo de transformación, re-conciliación, re-conocimiento y re-conexión, con nosotras mismas, y entre nosotras. Sohia Style.