¿Se cae el pelo mas en esta estación? ¿Mito o Realidad? ¿Conoces algún alimento que fortalezca y proteja de la caída capilar? En el siguiente post vamos a aportar un poco de luz a este tema que nos preocupa a todos.

El otoño es la época de renovación por excelencia, es la estación de la caída de la hoja. Y en la que el cuerpo aprovecha para mudar el cabello (mas intensamente que en otras estaciones). Los especialistas suelen insistir en que es un proceso normal y que no hay que asustarse ya que volverá a salir tras unos meses sin necesidad de recurrir a vitaminas ni lociones anti-caída.

Es normal que se caigan entre 40 y 100 pelos al día.
Si llevas una dieta equilibrada y se te cae cabello
por encima de estas cantidades, visita a tu
dermatólogo para conocer la causa de está pérdida y
acabar con el problema lo antes posible.

Caída del cabello y alimentación

Pero también es cierto, que en muchas ocasiones la pérdida de cabello está relacionada con déficits nutricionales y basta con mejorar nuestra dieta diaria para devolver la salud a nuestro pelo. Es cierto que una buena alimentación por sí sola nunca será suficiente para resolver los problemas capilares, pero es seguro que la mala alimentación puede empeorar la situación de nuestro cabello, privándolo de los nutrientes adecuados que le permiten estar brillante, fuerte y saludable.

Foto de Food Green Mood

3 Alimentos que protegen de la caída

Levadura de Cerveza.

Contiene vitaminas del grupo B (ácido fólico, vitamina B6, biotina, vitamina B12). Participan en el proceso de desarrollo de la queratina, evitando la formación de las canas y la caída del cabello, manteniendo el color y evitando que el pelo se reseque. La biotina la encontramos en abundancia en la levadura de cerveza (2 cucharadas al día es suficiente, puedes tomarla sola o espolvorearla en la ensalada/puré…) y los huevos.

La B12 la encontramos en alimentos de origen animal pero también en la espirulina, alimentos fermentados como kéfir, chucrut y pickles de verduras (en salmuera).

Verduras verdes

Las verduras verdes son ricas en ácido fólico (follie = hoja), fundamental para que nuestro pelo crezca fuerte. Si nunca se consumen verduras verdes, nos encontraremos con grandes carencias en ácido fólico y hierro, que pueden derivar en anemia y pocos glóbulos rojos (encargados de oxigenar el tejido). Un tejido mal oxigenado es un tejido débil y hace que el pelo nazca pobre y sin brillo.

Si no eres vegetariano, dos o tres raciones al día de verdura (en ensalada o combinada con otros alimentos) será una buena dosis de ácido fólico para mantener una estupenda salud capilar. Como dice la nutricionista Eulàlia Vidal: “Muchas veces el pelo se cae en exceso porque tomamos muy poca verdura”

Semillas y frutos secos.

Las semillas y los frutos secos siempre sin tostar (pipas de girasol, calabaza, nueces, anacardos…) nos aportan vitamina B5, también llamada ácido pantoténico. Esta vitamina ayuda a que las células se multipliquen y se regeneren con facilidad, haciendo que el pelo crezca fuerte.

Un puñadito de semillas o frutos secos en la ensaladas, nos aportarán ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales como el zinc tan importantes para cuidar el cabello.

A disfrutar comiendo y con la melena al viento!!!

Does hair falls more in autumn? Myth or Reality? Autumn is the time of renewal for excellence. It’s the leaf fall season. And in which the body renew the hair. It’s a normal process (don’t be scared). Hair will grow some months after without adding to vitamins and anti-hair lotions. It’s true that in many cases the hair loss is related to nutritional deficiencies and is necessary to improve the daily diet to restore the health of hair.
Hair loss and Nutrition. Brewer’s yeast. Contains B vitamins (folic acid, vitamin B6, biotin, vitamin B12). Participating in the development process of keratin, preventing gray hair formation and hair loss, keeping the color and preventing the hair from drying out. Biotin is found in abundance in brewer’s yeast (2 tsp/day can be used alone or sprinkle on salad/mashed…) and eggs. The B12 is found in animal foods but also in spirulina, fermented foods like kefir, sauerkraut and pickled vegetables.
Green Vegetables. Rich in folic acid, essential for our hair to grow strong. If you never eat green vegetables, you could find large gaps in folic acid and iron, which can lead to anemia and few red blood cells (responsible for oxygenating the tissue). A poorly oxygenated tissue is a tissue weak and makes the hair is born poor and dull. If you are not vegetarian, 2 or 3 servings/day of vegetables (salads or combined with other foods).
Seeds and nuts (always unroasted): sunflower seeds , pumpkin , walnuts, cashews… They provide us vitamin B5 that helps the cells to multiply and regenerate with ease, making the hair grow strong. A handful of seeds or nuts in salads, we provide essential fatty acids, vitamins and minerals like zinc so important to take care of hair.

Enjoy with food and also with your hair!!