Veganismo & Ciclo Menstrual

¿Te has preguntado alguna vez si tu manera de alimentarte afecta a tu ciclo menstrual? ¿Hace poco que comenzaste una dieta sin alimentos de origen animal y estás notando cambios en tu menstruación? O quizás llevas años siendo vegana/vegetariana, ¿recuerdas como eran antes tus ciclos? ¿Ha cambiado algo?

Son muchas las mujeres que preguntan sobre si su alimentación puede afectar a su fertilidad o mejorar su fase premenstrual este tema en los talleres de Alimentación y Ciclo Menstrual, por lo que hemos pensado que sería interesante dedicarle un artículo a este tema.

conrad roset musas

Ilustración de Conrad Roset

¿El hecho de ser vegetariana o ser vegana afecta al ciclo menstrual?

Pues depende de cómo comas. Para que nuestro ciclo hormonal sea normal, necesitamos primero estar sanas, luego tener unos buenos niveles de grasa y de nutrientes esenciales. La dieta vegetariana o la vegana bien diseñada es una alimentación sana que puede llevarse en todas las etapas de la vida. De hecho son muchas las investigaciones que avalan sus beneficios: protección frente a algunos tipos de cáncer, disminución del riesgo de diabetes, accidentes cardiovasculares u obesidad.

La dieta vegetariana o la vegana, bien diseñada, es una alimentación sana que puede llevarse en todas las etapas de la vida

¿Cuando puede afectar mi alimentación a mi ciclo? Afectará negativamente cuando tu alimentación no está siendo completa o equilibrada. Lógico, ¿no? Esto puede ocurrir aunque consumas alimentos de origen animal.
¿Cómo? Una dieta irresponsable puede llevarnos por ejemplo a consumir poca cantidad de hierro y ocasionarnos una anemia que durante el sangrado menstrual suele agravarse, ya que de manera natural en esa fase nuestros niveles de hierro descienden un poco. Sobre este tema ya escribimos un especial hace unos meses, te recomiendo leerlo.

Imagen de Lucy Evans

Ilustración de Lucy Evans

Si llegamos con bajos niveles de hierro a la fase menstrual, nos encontraremos mas cansadas, con menor agilidad mental, menos energía física y con un sistema inmune mas debilitado esos días. Cualquier ginecólogo/a te dirá además que la anemia pueden conllevar a un mayor riesgo de complicaciones del embarazo. Por lo que a este aspecto debemos prestar especial atención.

El cuerpo se autoregula y si cambiamos nuestra forma de alimentarnos, no es de extrañar que quizás cambie también nuestro patrón de sangrado.

¿Tienen periodos más cortos las vegetarianas/veganas?

Muchas mujeres comentan que tras cambiar sus hábitos alimentarios han notado cambios en su patrón de sangrado. ¿También te ha ocurrido a ti?

La falta de hierro o de alimentos grasos puede afectar el flujo menstrual y causar sangrados más cortos, como se publicó en la revista Public Health Nutrition donde se comparaba la salud y el bienestar general de mujeres vegetarianas y no vegetarianas.

El cuerpo se autoregula y si cambiamos nuestra forma de alimentarnos, cambiamos nuestra materia prima y no es de extrañar que quizás cambie también nuestro patrón de sangrado.

Oriol Angrill Jordà

Ilustración de Oriol Angrill Jordà

Aunque no es prudente generalizar, algunas investigaciones indican que muchas mujeres vegetarianas/veganas tienen menor índice de masa corporal y mayores tasas de actividad física. Al parecer, estos cambios hábitos alimenticios suelen venir acompañados de otros cambios de estilo de vida.

Cuando esto ocurre, el porcentaje de grasa en el cuerpo puede bajar y el indice de masa corporal (IMC) también. Esto sumado a mas disciplina de ejercicio, conlleva a una reducción del sangrado menstrual.

Muchas mujeres cuando inician una dieta vegetariana o vegana equilibrada pierden peso. Lo cual es normal ya que los productos de origen animal suelen ser altos en calorías, proteínas y grasas. Por lo que si tu sangrado menstrual se ha reducido, este puede ser el motivo.

Bajadas de peso y fertilidad

En casos extremos (reducción drástica de calorías y exceso de ejercicio) el sangrado podría detenerse completamente. Esto no es nuevo, muchas investigaciones han estudiado la amenorrea (o ausencia de menstruación) en deportistas de élite, bailarinas e incluso en mujeres con desordenes alimenticios.

Un porcentaje de grasa bajo, sí deteriora la fertilidad. Si tras hacer cambios en tu alimentación y estilo de vida,  tu sangrado menstrual desaparece durante más de dos o tres ciclos, lo mejor es que consultes con un profesional sanitario.

Una gran pérdida de peso puede provocar ciclos menstruales anovulatorios, o fases lúteas cortas. Estas alteraciones de la capacidad reproductiva se deben a disfunción hipotalámica, que se ve afectada por la delgadez excesiva.

¿Y esto por qué ocurre? Pues porque el tejido adiposo (es decir nuestra capita de grasa) es una maravillosa fuente de estrógenos. Además el peso corporal, influye en el metabolismo de los estrógenos de modo que las mujeres con % de grasa bajos o altos tienen menor potencia metabólica y eso afecta a su capacidad reproductiva.

Paula-Bonet

Ilustración de Paula Bonet

¿Tienen las mujeres vegetarianas o veganas menos PMS?

Algunas investigaciones dicen que no, otras dicen que sí. ¡¡Depende de tantos factores!! Puedes ser vegetariana (o no serlo y pensar que comes muy sano) y tener carencias determinadas vitaminas o minerales que son claves para equilibrar algunos signos molestos de nuestra fase premenstrual, como ya comentamos en un artículo anterior sobre la alimentación y el ciclo menstrual.

Existe evidencia científica de que algunos micronutrientes puede tener un papel importante en el estado de ánimo y otros trastornos relacionados con la fase premenstrual, como el calcio y la vitamina D.

Los niveles de estrógenos regulan el metabolismo del calcio y de manera que cuando no nuestros niveles de calcio no están equilibrados, podemos experimentar trastornos afectivos. Se han realizado ensayos clínicos con mujeres con síndrome premenstrual y se han comprobado que equilibrando sus niveles de calcio se aliviaba eficazmente su estado de ánimo y sus síntomas somáticos.

¿Quieres comentarnos algún cambio que hayas experimentado en tu ciclo desde que cambiaste tu alimentación?

firma_marta

green vegetables

¿Quieres saber mas?

Hay muchísima información científica de calidad en la red, te recomendamos que comiences por aquí si quieres investigar mas sobre el tema:

  • Lap Tai Le, Joan Sabaté. Meatless, the Health Effects of Vegan Diets: Findings from the Adventist Cohorts. Nutrients. 2014; 6(6): 2131–2147.
  • Barr SI. Vegetarianism and menstrual cycle disturbances: is there an association? The American Journal of Clinical Nutrition. 1999; 70: 549S-54S.
  • Baines S, Powers J, Brown WJ. How does the health and well-being of young Australian vegetarian and semi-vegetarian women compare with non-vegetarians?. Public Health Nutrition. 2006; 10(5), 436–442.
  • Dadgostar H, Razi M, Aleyasin A, Alenabi T, Dahaghin S. The relation between athletic sports and prevalence of amenorrhea and oligomenorrhea in Iranian female athletes. Sports Med Arthrosc Rehabil Ther Technol. 2009; 1(1):16.
  • Rauh MJ, Nichols JF, Barrack MT. Relationships among injury and disordered eating, menstrual dysfunction, and low bone mineral density in high school athletes: a prospective study. J Athl Train. 2010; 45(3):243-52.
  • Frisch RE. The right weight: body fat, menarche and ovulation. Baillieres Clin Obstet Gynaecol. 1990; 4(3):419-39.
  • Yeung EH, Zhang C, Albert PS, Mumford SL, Ye A, Perkins NJ, Wactawski-Wende J, Schisterman EF. Adiposity and sex hormones across the menstrual cycle: the BioCycle Study. Int J Obes (Lond). 2013; 37(2):237-43.
  • Ghanbari Z, Haghollahi F, Shariat M, Foroshani AR, Ashrafi M. Effects of calcium supplement therapy in women with premenstrual syndrome. Taiwan J Obstet Gynecol. 2009; 48(2):124-9.
  • Thys-Jacobs S. Micronutrients and the premenstrual syndrome: the case for calcium. J Am Coll Nutr. 2000; 19(2):220-7.
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4 responses to “Veganismo & Ciclo Menstrual

  1. Soy vegetariana hace dos años. El año pasado entre mayo y agosto empece a hacer mucho ejercicio porque queria bajar de peso, estaba en 60 kilos y queria llegar a 55 K porque mi esposo y yo queriamos quedarnos embarazados a final de año y yo no queria empezar el embarazo con mucho peso. En dos meses baje esos 5 k. Mi estatura es de 163 cm, asi que mi peso ideal es de 58 K. Resulta que despues de julio no volvi a tener mestruacion, hasta enero de este año, que viaje a mi pais un mes, tiempo durante el cual pase de 55 a 59K. A finales de enero quede en embarazo pero lastimosamente perdi el embarazo a la sexta semana. Han pasado tres semanas del aborto espontaneo y ahora quiero preparar mi cuerpo para que las hormonas funcionen mejor y mi periodo se estabilice, siempre he tenido periodo irregular pero nunca habia pasado mas de dos meses, hasta ahora. En este momento sigo pesando 59K, pero he disminuido el nivel de ejercicio pues no quiero caer en lo mismo del año pasado. por lo pronto me interesa regularizar el periodo pues queremos intentar quedarnos en embarazo a finales de este año. Mi pregunta es, que porcentaje de macronutrientes deberia consumir para que mi periodo se regularice? Muchas gracias por su respuesta. Perdon por la falta de tildes, la configuracion del teclado no me permite ponerlas.

  2. Buenas Noches, Mira, Llevo apenas 2 meses desde que decidí ser vegana,y en el 1er mes de serlo, me bajó el período completamente normal,con los cólicos y los dias que normalmente me dura; pero ya en el mes de mayo 2017, se supone que me debería haber bajado el 27, y aún ni dolores tengo. Y no estoy en embarazo,pues no tengo pareja. A que crees que pueda deberse. Espero tu pronta respuesta. Super bueno tu artículo! Éxitos!

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